カロリーコントロールダイエットのコツ
カロリーコントロールダイエット中の栄養バランス
ダイエットをしていると、摂取カロリーを減らすことばかりに神経がいきがち。 そうなると体に必要な栄養素が不足してしまうという心配があります。ダイエット中の栄養バランスは何を基準に考えればよいか。
それは、糖質や脂質を控えめに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの量を維持すること。
特に脂肪を燃焼させる筋肉の源、たんぱく質と生理で失われがちな鉄分の摂取が大切です。
カロリーコントロールダイエット中は便秘対策を
ダイエットをしていると、食事の量が減るため、腸のぜん動運動を促す食物繊維が不足しがちです。そのため、便秘になり、肌荒れやにきび、イライラなどを引き起こしていまうこともあります。
ダイエット中は、お腹の調子を整えるビフィズス菌と水分をしっかりと摂りましょう。
また、適度な運動も代謝をアップさせ、腸に刺激を与えてくれます。
ダイエット中の夕食は早めの時間が正解
夕食後は、運動量が少なくなります。夜は、カロリーが体に蓄積されやすいことに加え、副交感神経が活発になるので、吸収率が高くなります。
そのことから、ダイエット中の夕食は早めに摂るようにしましょう。
もちろん、早寝早起きもセットで心がけて。
朝早く起きて行動することで、生活の充実しますし、その分エネルギーも消費されます。
食事抜きのダイエットは逆効果
ダイエットでは、摂取カロリーを押えたいことから、食事を抜いてしまいがち。でも、食事を抜くと、体が飢餓に備えて脂肪を溜め込もうとするため、逆に太りやすい状態になってしまうのです。
そして、もう一つ、食事を抜くことの落とし穴は空腹感。
空腹をガマンすることは、ダイエットのリバウンドの最大の原因です。
それでは、せっかくのダイエットの決意も台無しですよね。
美味しいものをきちんと食べて健康的に痩せることって無理なことではないんですよ。
ダイエットと運動に必要な栄養素
ダイエットと運動に必要な栄養素は、ビタミンB群です。ビタミンB1は糖質、B2は脂肪の代謝を助ける働きがあるので、ダイエットには欠かせないビタミンです。
ビタミンB群は、豚肉やレバーなどに豊富に含まれ、一緒に摂ることで相乗効果を発揮します。
また、疲れを回復するという意味でも運動時におすすめの栄養素です。
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