オルビスでカロリーコントロールダイエット

カロリーコントロールダイエット中の栄養バランス

朝食や夕食は栄養バランスを考えながらメニューを考えます。

ダイエットをしていると、摂取カロリーを減らすことばかりに神経がいきがちですが、体に必要な栄養素が不足してしまうという心配もあります。

ダイエット中の栄養バランスは何を基準にすればよいかというと、糖質や脂質を控えめに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの量を維持すること。

特に押えておきたいのが、脂肪を燃焼させる筋肉の源、たんぱく質と生理で失われがちな鉄分の摂取です。

おやつは、脂肪の少ないビスケットなどでカロリーダウン。

ダイエット中の便秘対策

適度な運動は、代謝をアップさせ、腸に刺激を与えてくれます。

運動が苦手な人は、1日のうちで歩く時間をどこかに作りましょう。
買い物タイムなどにあてれば、効率もよいですよね。

ダイエットをしていると、食事の量が減るため、腸のぜん動運動を促す食物繊維が不足しがちになります。
そのため、便秘になり、肌荒れやにきび、イライラなどを引き起こしていまうこともあります。

ダイエット中は、お腹の調子を整えるビフィズス菌と水分をしっかりと摂りましょう。

夕食は、和食を中心に

夕食は、揚げものや動物性脂肪など高カロリーになりがちです。

肉類ではなく、魚や野菜をたっぷり使った和食中心にメニューを考えましょう。

特に野菜を中心にたっぷり摂っても、カロリーを抑えられ、満腹感もあります。